对于怀孕的妈妈来讲，都希望自己能够顺产，但是，孕妈妈要知道成功顺产并非那么容易，是需要在孕期做好十足的准备的，其实，盘腿对坐 利于顺产，相信很多孕妈妈并不是很了解这方面的内容，下面有请吉林国健妇产医院的医生为您解答下：

怀孕多少周盘腿对脚坐较好?

锻炼时间：孕22周

孕妈妈一定要保持背部挺直，然后坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿内侧，使其伸展开来，这种姿势每次保持20秒。重复数次。

由于月份的增大，孕妈妈要想盘腿是一定会有些困难的，可以在大腿两侧各放一个垫子，或者用背靠墙而坐，但要尽量保持背部挺直。准妈妈可以两腿交叉而坐，这种坐姿也许会感到更舒服，但要注意不时地更换二腿的前后位置。

那么，孕妈妈会问这样做的作用是什么?

1.锻炼背部肌肉：盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势，这样可以有效增加背部肌肉，提高肌肉弹力，减轻准妈妈的疲劳感。

2.增强下体灵活度：盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性，改善准妈妈身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。

3.促进骨盆打开：盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性，使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。